Про концентрацию пока не знаю где брать информацию,да читала про технику с цветным дыханием.
Концентрация это самое простое и сложное, простое тк много где описывается и очень ясно описывается. По сути это просто нужно смотреть в одну точку или на объект и еще важно дыхание, я поняла что чем тише оно становится, тем лучше, оно должно быть поверхностным (ну вот пишут что потом оно вроде как вобще прекращается на время медитации, мне пока до таких глубин не дойти), я часто ловлю на мысли что хочу вздохнуть, если даже чуть выпадаю из сосредоточенности, а вот вдыхать как раз и не надо активно в этот момент) и постараться отбросить все мысли, расфокусировать взгляд что-то типа взгляда на переносицу грубо говоря (то как пытались раньше увидеть картинку из просто орнамента узоров). Мысль приходит и не развивать ее дальше, у меня вот сейчас какое-то новое препятствие мозг придумал, когда ему не даешь развивать мысль, он решил мне песни включать и их реально тяжеловато выключить (причем это не какие-то популярные, но вот где-то он их достает, еще и в основном не русский язык, видимо чтобы сложнее заметить).
Часто я даже могу не сразу эту песню заметить, кто-то тут писал про несколько слоев мыслей, вот что-то такое, когда просто обычные рассуждения или мечтания или планы заканчиваются, то потом еще слой может всплыть.
Можно сосредотачиваться на дыхании, можно на точке/предмете/картинке в уме даже, можно на том и другом, те дыхание + точка.
Про концентрацию почитайте про Джаны, там очень понятно описаны уровни концентрации, это скорее просто чтобы понять что происходит при этом, все равно по итогу надо не стараться делать что написано, а просто расслабиться и сконцентрироваться (вот как в технике Бодрич кстати говорят, тело расслабленно, а сознание ясное и четкое, сконцентрированы умом получается и расслаблены телом), заметили да если перерасслабить тело и удобно лечь, то на этой медитации можно уснуть, а есть положения где точно не уснешь, но расслабишься, вот нам это надо.
Мне лично помогает сидеть в позе полулотоса с более менее прямой спиной, иногда замечаю что она все равно свернется. В почти темноте. Чем пространство где я медитирую меньше, тем лучше, почитала пишут действительно так (вот почему кельи маленькие?) и если Вы смотрите не на конкретный предмет, а например на стену, то лучше чтобы она была без рисунков и посторонних предметов рядом, так тоже легче.
Пока все мои выводы по концентрации, я так долго не могла вобще ее добиться, именно из-за соц сетей считаю, кстати сейчас не могу например долго быть в ленте новостей или инстаграмма, прямо раздражает, хороший вот такой бонус.
По визуализации кстати настолько разные выводы, что наверно надо просто пробовать разные варианты и когда-то получится. Не получится действовать по чьему-то опыту, он еще и ожидания Ваши будет усиливать и заставлять думать надо сделать это и то, так вобще не надо.
В общем да суть в том, что надо и читать и спрашивать опыт других людей, это помогает понять вобще что происходит, но не полагаться на это вобще.
Но мне я вижу что очень помогает процесс обсуждения, все время что-то новое приходит.
В тч когда вот пишу, ну и естественно когда с кем-то обсуждаю, помогает лучше осознать. Если у Вас так, то читать разные варианты и обсуждать опыты с другими людьми, это то, что надо. Но главное на их опыты не сильно опираться.
Надо просто делать самому, может иногда даже наоборот услышанному, просто потому что так Вам хочется. Как Вам хочется, так и правильно.
Все что Вы видите и делаете все правильно.
Вот мне сказали что змеи это потому что у меня концентрации нет, а ведь именно тогда она у меня уже была и вот что оказалось, что оказывается увидеть змей это очень хороший знак, это означает что у Вас как раз приоткрылись способности.
Я вчера пообщалась как раз на эту тему и реально поняла сегодня, что абсолютно все что мы делаем в медитации для нас именно правильно, надо просто делать и смотреть что лучше получается, можно и пробовать чужие опыты меняя под себя и свои придумывать, главное верить что все делаешь правильно
